2 – BICYCLE CRUNCH
Le bicycle crunch est un excellent exercice pour renforcer le tronc et raffermir les cuisses. Il peut être effectué n’importe où sans qu’aucun équipement ne soit nécessaire.
Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos bien à plat. Placez vos mains légèrement de part et d’autre de votre tête, ne verrouillez pas vos doigts et ne tirez pas la tête vers le haut. Soulevez vos genoux à un angle de 45 degrés. Commencez lentement par un mouvement de bicyclette en pédalant avec les jambes. Touchez alternativement vos coudes avec le genou opposé en les faisant pivoter, maintenez les coudes vers l’arrière plutôt que vers l’avant du torse car cela pourrait fatiguer la nuque.
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