Si vous souhaitez perdre du poids et affiner vos cuisses, faire du sport et avoir une alimentation équilibrée s’imposent comme les meilleures méthodes. Afin d’obtenir de jolies jambes fuselées en un rien de temps, on vous propose ici quelques exercices à pratiquer au quotidien !
1 – SQUAT
Muscles sollicités : quadriceps et grand fessier.
- Position : pieds parallèles à la largeur des hanches, pointes tournées vers l’extérieur, ventre serré, poitrine haute.
- Mouvement : fléchir les genoux en poussant les fessiers vers l’arrière et en amenant tout le poids du corps sur les talons, puis remonter.
- Recommandations : inspirer à la montée, expirer à la descente. Penser à bien pousser les fessiers en arrière. Pour que le mouvement soit efficace, privilégier les longues séries.
- Répétition : 3 ou 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.
2 – LEVER DE JAMBE LATÉRAL
Cet exercice est un élément de base du Pilates depuis des décennies, car il aide non seulement à tonifier les cuisses, mais aussi les abdos et les hanches.
Comment faire cet exercice :
- Tout d’abord, allonge-toi sur le côté, jambes complètement tendues.
- Soulève une jambe lentement, aussi haut que possible. Tu devrais sentir une tension sur l’extérieur de la cuisse.
- Ensuite, redescends la jambe jusqu’à la position initiale.
- Ajoute du poids sur ta jambe si c’est trop facile.
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