Pour afficher une silhouette tonique, il est important de travailler toutes les parties du corps, dont évidemment les cuisses. Au quotidien, on pratique donc des exercices ciblés et réguliers, en salle de sport ou à la maison, sans oublier d’adopter une alimentation équilibrée.
1 – À QUATRE PATTES
Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis, les genoux et les avant-bras sur le sol.
Soulevez votre jambe droite, de façon à obtenir un angle droit. Redescendez la jambe pour revenir en position initiale, à quatre pattes. Durant toute la durée de l’exercice, prenez soin de garder le dos bien droit. Faites le mouvement 20 fois d’affilée, puis changez de jambe.
Pour un résultat optimal, effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
2 – LA CHAISE
Idéal car il peut être réalisé partout et tout le temps, l’exercice de la chaise consiste à se positionner comme si vous étiez assis sur une chaise : debout contre un mur, les bras détendus et les pieds joints, abaissez vous le long du mur jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis maintenez la position entre 30 secondes et 1 minute. Prenez un temps de repos d’environ 1 minute et recommencez.
3 – LES FENTES (OU EN ANGLAIS LUNGES)
Dans cet exercice, ce sont surtout les quadriceps à l’avant des cuisses qui vont brûler !
Voici comment cela fonctionne :
- Gainez autant que possible votre ceinture abdominale : serrez fermement le ventre, votre dos reste droit, les hanches sur le même axe. Faites un grand bond en avant en pliant votre jambe droite. Assurez-vous que le genou droit est au niveau du talon et ne dépasse pas des orteils pour protéger votre genou.
- Revenez à la position de départ et changez de côté.
- 3 séries de 15 répétitions par jambe.
La suite en page suivante
ADVERTISEMENT
