7. La vitamine K2, la guide du calcium

Cette vitamine agit comme un GPS pour le calcium : elle l’aide à se fixer dans les os et limite les dépôts dans les tissus mous, comme les articulations.

Aliments à privilégier : le natto (soja fermenté), certains fromages affinés, le beurre cru ou issu de lait de pâturage.

8. Le sélénium, un micro-nutriment aux effets puissants

Le sélénium protège les cellules du stress oxydatif et participe au bon fonctionnement du métabolisme, notamment au niveau musculaire.

L’astuce simple : deux noix du Brésil par jour suffisent à couvrir les besoins. Associez-les à une source de vitamine E (amandes, huile de tournesol) pour un effet renforcé.

Des jambes fortes, ça commence dans l’assiette… et ça se ressent à chaque pas !