8 vitamines essentielles pour des jambes fortes et sans crampes

4. Le collagène, le soutien souple et solide

Le collagène est un composant naturel du tissu conjonctif. Avec l’âge, il se raréfie, ce qui peut affecter le confort articulaire et la souplesse musculaire.

Pour le stimuler : consommez du bouillon d’os, des poissons gras, ou des compléments de collagène associés à de la vitamine C pour optimiser son assimilation.

5. Les oméga-3, des anti-inflammatoires naturels

Vos jambes sont tendues, gonflées ou sensibles ? Les acides gras oméga-3 peuvent aider à apaiser certaines inflammations silencieuses.

Où en trouver ? Dans les sardines, le saumon, les graines de lin, les noix et les huiles végétales comme celle de colza ou de lin. Les capsules d’huile de poisson sont aussi une alternative pratique.

6. Le zinc, pour des muscles robustes

Peu connu pour ses effets sur les jambes, le zinc est pourtant un nutriment important pour la récupération musculaire et la souplesse articulaire.

Dans votre alimentation : huîtres, viandes blanches, graines de courge. Les apports conseillés varient entre 10 et 15 mg par jour, selon les besoins.