On parle souvent d’exercices ou de massages pour soulager les jambes fatiguées… Mais on oublie parfois que la force musculaire et la résistance aux crampes commencent de l’intérieur. Une alimentation riche en certains nutriments peut faire toute la différence. Voici les huit vitamines et minéraux essentiels pour chouchouter vos jambes, prévenir les gênes du quotidien, et retrouver tonus et confort !
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La vitamine D, votre alliée équilibre et tonus
Souvent surnommée “la vitamine du soleil”, la vitamine D est essentielle à la santé musculaire. Elle aide à fixer le calcium, renforce les os et limite les risques de chute. Malheureusement, après 50 ans, près d’une personne sur deux en manque !
Où la trouver ? Dans les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs, et en s’exposant raisonnablement au soleil. En hiver, une supplémentation peut être utile (entre 20 et 50 µg par jour, soit 800 à 2 000 UI).
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Le magnésium, le relaxant musculaire naturel
Crampes nocturnes, tressautements ou jambes qui “tirent” ? Un manque de magnésium peut être en cause. Ce minéral joue un rôle clé dans la détente musculaire.
À privilégier : les légumes verts (épinards), les graines de courge, les amandes, le tofu et même l’avocat. Objectif : environ 400 mg par jour pour une bonne fonction musculaire.
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La vitamine B12, pour des nerfs en pleine forme
Si vous ressentez des picotements dans les jambes ou une sensation d’engourdissement, la vitamine B12 (ainsi que les B1 et B6) peut vous aider. Elle soutient la bonne transmission nerveuse.
Sources principales : poissons, viandes maigres, œufs. Les personnes suivant une alimentation végétarienne ou végétalienne peuvent envisager une complémentation.
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