La planche est l’un des exercices isométriques les plus connus . En d’autres termes, il s’agit d’un type d’exercice qui soumet le muscle à la pression provoquée par notre propre poids corporel, sans qu’il soit nécessaire d’effectuer des mouvements répétés.
C’est un exercice très simple, qui ne nécessite aucun équipement spécial et qui, s’il est exécuté correctement, peut garantir d’excellents résultats en peu de temps. Il existe de nombreuses variantes de l’exercice de planche, mais la plus courante est la planche avant, avec les bras tendus .
Pour le réaliser, allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga. Alignez votre tête avec votre dos et soutenez votre poids avec vos bras et vos orteils. Maintenez cette position quelques secondes, tout en veillant à contracter vos muscles abdominaux.
Le défi de la planche de 30 jours
Bien qu’il s’agisse d’un exercice simple à réaliser, pour le réaliser correctement, vous devez être en bonne condition physique. N’essayez pas de « prendre une longueur d’avance », suivez ce défi de 30 jours pour commencer progressivement à faire l’exercice de planche .
- Jour 1 : 20 secondes
- Jour 2 : 20 secondes
- Jour 3 : 30 secondes
- Jour 4 : 30 secondes
- Jour 5 : 40 secondes
- Jour 6 : repos
lire la suite en page suivanteADVERTISEMENT
Pages : 1 2
