Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 1 minute
Jour 10 : 1 minute
Jour 11 : 1 minute
Jour 12 : 1 minute et 30 secondes
Jour 13 : repos
Jour 14 : 1 minute et 30 secondes
Jour 15 : 1 minute et 30 secondes
Jour 16 : 2 minutes
Jour 17 : 2 minutes
Jour 18 : 2 minutes et 30 secondes
Jour 19 : repos
Jour 20 : 2 minutes et 30 secondes
Jour 21 : 2 minutes et 30 secondes
Jour 22 : 3 minutes
Jour 23 : 3 minutes
Jour 24 : 3 minutes et 30 secondes
Jour 25 : 3 minutes et 30 secondes
Jour 26 : repos
Jour 27 : 4 minutes
Jour 28 : 4 minutes
Jour 29 : 4 minutes et 30 secondes
Jour 30 : 5 minutes.
Attention : il est très important de ne pas en faire trop et de suivre le plan d’entraînement même si cela peut paraître facile au premier abord. Pensez à garder la tête et le dos droits, en évitant de baisser les hanches ou de trop les relever. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.
lire la suite en page suivante
