Cette méthode ressemble au body scan, une technique de méditation consistant à se concentrer sur son corps. Son but : relaxer progressivement chaque partie de son corps, du sommet de sa tête à la pointe de ses orteils.
Détendez d’abord votre visage – Commencez par le front, puis les yeux, les joues et la mâchoire, tout en vous concentrant sur votre respiration.
Lâchez vos épaules – Relâchez la tension et gardez les bras le long du corps, y compris les mains et les doigts. Imaginez qu’une sensation de chaleur part de votre tête et descend jusqu’au bout de vos doigts. Occupez-vous d’un bras à la fois et respirez lentement.
Inspirez profondément et détendez votre poitrine – Inspirez et expirez lentement en descendant jusqu’à l’estomac.
Détendez vos jambes – Occupez-vous d’une jambe à la fois et imaginez qu’une sensation de chaleur descend le long de vos cuisses, de vos genoux, de vos jambes et de vos pieds avant d’atteindre vos orteils.
Évacuez le stress – Imaginez-vous dans une des situations suivantes : 1) Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu au-dessus de vous. 2) Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une chambre totalement noire.
Répétez-vous « ne pense pas » pendant 10 secondes.
Après 6 bonnes semaines de pratique, cette technique fonctionnerait chez 96 % des personnes
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