4 – LES CRUNCHS
A condition de ne pas faire que ça, et de les réaliser correctement, on peut effectuer quelques crunch chaque semaine pour dessiner la partie superficielle des abdominaux. Gardez en tête que les crunch ne sont pas à l’origine du ventre plat mais permettent de dessiner et muscler la partie visible. Mal réalisé, le risque est d’endommager son périnée, ses lombaires et même son système digestif, car cet exercice met le corps en hyper pression. Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, placez vos mains derrière les oreilles, coudes écartés, puis contractez vos abdominaux tout en rentrant votre ventre afin de faire décoller vos épaules du sol. Gardez la tête droite, dans l’alignement du buste, et maintenez votre regard vers le haut tout au long de l’exécution du mouvement.
5 – LE RELEVÉ DE JAMBES
Avec cet exercice où seules les jambes vont être en mouvement, on renforce les abdos inférieurs.
Comment faire ? On s’allonge sur le dos, on place nos mains au sol de part et d’autre du bassin. On décolle et on lève nos deux jambes tendues (semi-tendues, pour celles qui manquent de souplesse). Attention : on veille à ce que les lombaires soient bien plaquées au sol et on contrôle la descente.
