Pic de chaleur : voici pourquoi dormir nu est une très mauvaise idée selon ce physiologiste

🛌 Optez pour un pyjama léger en fibres naturelles
Le coton, le lin ou la viscose de bambou sont des tissus respirants et absorbants. Ils facilitent l’évaporation de la sueur, contribuant à la régulation thermique.

Un physiologiste du sommeil rappelle que porter des vêtements légers pour dormir, c’est absorber la sueur plutôt que la laisser stagner. Cela aide réellement le corps à se rafraîchir.

Ces tissus créent une fine couche entre la peau et les draps, évitant l’effet “étuve” souvent ressenti en dormant nu sur un drap moite.

🚿 Prenez une douche tiède avant de vous coucher
Contrairement aux idées reçues, une douche froide peut stimuler le système nerveux et rendre l’endormissement plus difficile. Une douche tiède (34–36 °C), en revanche, aide le corps à relâcher sa chaleur interne progressivement.

Des chercheurs japonais ont montré que cela diminue la température centrale de 0,5 à 1 °C en 30 à 60 minutes — une baisse suffisante pour favoriser un sommeil plus rapide et plus profond.

🌬️ Rafraîchissez votre chambre sans climatisation
Ventilateur avec minuteur : placez-le près du lit, en mode oscillant, avec une durée programmée de 60 à 90 minutes. Cela stimule l’évaporation de la sueur sans provoquer de dessèchement de l’air ou d’inconfort matinal.

Brumisateur + ventilation : vaporisez légèrement de l’eau sur le corps ou les draps, puis laissez le ventilateur faire le reste. L’évaporation rapide de l’eau génère un refroidissement par convection très efficace.

Aération stratégique : en soirée, fermez les volets et fenêtres pour empêcher l’accumulation de chaleur. Une fois la température extérieure descendue (souvent vers 23h–1h), aérez fortement pour ventiler l’air chaud accumulé.

🛏️ Literie adaptée
Utilisez des draps en percale de coton, lin lavé ou tencel, qui offrent une très bonne thermorégulation. Les couettes été ou les simples draps plats sont à privilégier.

Une étude de Scientific Reports (2024) a montré que l’usage combiné de textiles naturels et d’un ventilateur peut réduire la chaleur perçue jusqu’à 91 %, sans climatisation.