Vous vous y prenez mal : voici comment boire correctement 8 verres d’eau par jour

S’hydrater est essentiel pour rester en bonne santé, pourtant beaucoup négligent cet aspect dans leur routine quotidienne. L’eau joue un rôle fondamental dans quasiment toutes les fonctions du corps : régulation de la température, digestion, transport des nutriments… Une bonne hydratation améliore les performances physiques, stimule les fonctions cognitives et améliore l’humeur. Comprendre son importance permet de mieux intégrer cette habitude dans la journée.

✅ Comprendre la règle des « 8 verres par jour »

Cette règle simple recommande de boire 8 verres de 240 ml par jour, soit environ 2 litres. C’est une moyenne pour un adulte en bonne santé, mais les besoins peuvent varier selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité ou la météo. Il est important d’écouter son corps et d’adapter sa consommation.

❌ Idées reçues sur l’hydratation

• Tous les liquides ne se valent pas : café ou alcool peuvent être diurétiques.

• La soif n’est pas un bon indicateur : si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà un peu déshydraté.

• Boire beaucoup d’un coup n’est pas efficace : mieux vaut répartir l’eau sur la journée.

⏰ Un programme journalier simple pour boire vos 8 verres

1. 7h00 – 1 verre (240 ml)
🔹 Raison : le corps est déshydraté au réveil
🔹 Bienfaits :

• Élimine les toxines

• Réveille le métabolisme

• Améliore l’élasticité de la peau

• Stimule le cerveau

2. 9h00 – 1 verre
🔹 Raison : pour bien démarrer la matinée
🔹 Bienfaits :

• Améliore la concentration

• Maintient l’énergie

• Favorise la digestion

3. 11h00 – 1 verre
🔹 Raison : pour éviter les fringales avant le déjeuner
🔹 Bienfaits :

• Calme l’envie de grignoter

• Améliore la digestion

• Lubrifie les articulations

• Soutient les reins

4. 14h00 – 1 verre
🔹 Raison : facilite la digestion après le déjeuner
🔹 Bienfaits :

• Évite les ballonnements

• Favorise la circulation

• Réduit le reflux acide

5. 15h00 – 1 verre
🔹 Raison : pour lutter contre le coup de fatigue
🔹 Bienfaits :

• Relance la concentration

• Prévient les maux de tête

• Régule la tension artérielle

6. 18h00 – 1 verre
🔹 Raison : prépare aux activités du soir
🔹 Bienfaits :

• Soutient les muscles

• Prévient les crampes

• Réduit les fringales avant le dîner

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